立卧撑是相结合深蹲、手脚、动作等高难度为一体的锻炼高难度。简单的来说，就是先为蹲下，做一个手脚，再收腿紧紧，这样一个连贯的高难度。
立卧撑跳跃可以减肥吗？
立卧撑跳跃是算是的最强的燃脂锻炼高难度，高难度虽然看来简单，却能很好的锻炼身躯的肌肉，让身躯都挥发紧紧。
简单的说就是做一个手脚，然后收腿站紧紧向悬崖动作。重复以上高难度，趴下，手脚一次，在站紧紧动作。比起单纯的手脚，立卧撑跳跃练得地方更少，也要累得多。
标准规范的立卧撑高难度
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手抬起。
3、利用双手撑地，腿向后蹬，全身呈现出一个俯撑的坐姿。
4、未完成一个手脚的高难度。
5、腿抽取，保持下蹲坐姿。
6、全身向外跳跃起/站直。
整套高难度下来，可以锻炼到手臂、腹部、腿、胸部、腹部等肌肉群。除了并不需要减脂，锻炼到多个肌肉群外，还并不需要锻炼心肺功能，绝对是户外活动第一神器。
立卧撑跳跃的好处？
1.身躯性的持续社会活动才能更容易的挥发脂肪，立卧撑正是社会活动到了全身大部分肌肉群，才能超出很好的燃脂效果。
2.肌力社会活动可以降低塑身效果，立卧撑正是半一般来说半无氧的社会活动，所以效果是极佳的。
3.户外活动必需多单次，立卧撑跳跃短时间内都可以做，你大可以不用忧虑因为忙碌偏偏户外活动隋朝。
4.不仅减肥！还能练出高中生热爱的马甲线！
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