很多人都想用哟一双漂亮帅气的腹部，可是由于各种各样的原因，很多人不得不接踵而来着腹部伸长的疑问，那么有无什么教法单手可以帮助我们改善这个疑问呢?前面小编就为大家简介三招可以帮助我们防止腹部伸长的教法单手。
教法攻略：扩腹半蹲双管
练球的解热:需要帮助我们，改正腹伸长的症状，还能改正驼背。
打工时间：随时
练球用语：随地
练球每一次：5-10次
工具：无
不方便分量：五颗星
单手：
1 站立，肩膀并拢，腿。
2 双脚这样一来一肩宽。
3 排便，下蹲，压抑我们的腰部。
4 扇叶，手掌握拳败诉平举。
5 排便，腿部下方打开向后方伸展，背脊腹后仰。
练球的要点：
尽量扩腹，每秒保持5-10秒，这样效果才会明显。
教法攻略：隆腹双管
练球的解热:可以帮助我们美化腹部的纹路，防止腹部伸长，缓解腰酸背痛。
打工时间：打工时
练球用语：办公室
练球每一次：5-10次
工具：进去
不方便分量：五颗星
单手：
1 坐在进去的三分之一处，扭动腰背，脚踝与地面垂直，肩膀并拢。
2 扇叶时，将手掌抬起，十叉，好似手掌，手掌向上，腿部无限向上抬升。
3 排便，低背脊，前额贴紧腹腓骨，眼球看向腹部。
4 扇叶，抬背脊;排便，卡住手掌，缓缓放下，固定不动到背后，再次十叉，好似手掌，向前;肩膀打开，扭动腰背。
5 排便，背脊、腹自然后仰;尽量使手掌接近进去。
6 扇叶，回正身体;卡住手掌，自然垂放于体侧，压抑身体。
练球的要点：
注意单手准备，适切吞咽进行，必定都尽量做到极限。
教法攻略：雀双管
练球的解热:扩展腹腔，解除腹部压力，柔软僵硬的脖颈，特训平衡感。
练球时间：下班后
练球用语：在家中
练球每一次：5-10次
工具：垫子
不方便分量：九位
单手：
1 已成四角球场上状跪立，腿部肩膀垂直地面。
2 左腿向前迈出，安有脚踏;脚收至右大腿根处，腰部指向上方。
3 扇叶，直立起赤裸，臀部绝不坐于室内，手掌下方打开。
4 扇叶，腿部向后打开，同时，背脊腹后仰。还原，换脚做。
练球的要点：
后仰时如果重心不反为，可先为回背脊吞咽，身体平衡后再继续吞咽。
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